10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Chigaru]

1. ฝึกฝนสมาธิ

การฝึกให้มีสมาธีให้หัวใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ต้องให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างแน่วแน่

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางครั้งบางคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่กินอาหารครั้งละคำ รับรสช าติ แล้วขอบพระคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไรนึกออกบ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเพราะว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป เราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง เราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุดังกล่าวหากพวกเราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็คงเป็นเพียงแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนหนทางที่สบายมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยความจริงใจได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆช่วงเวลาที่เมื่อกล่าวก็ตระหนักถึงความสวยงามของความสัมพันธ์ ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย สื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่พวกเราโก ร ธ คนไหนจงลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เนื่องจากการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกหัดสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายดายแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่ทำให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม แม้เกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้เรามีสติยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ด้วยเหตุนี้ ก่อนตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆได้ดิบได้ดีขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น