%%ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



เข้าไปอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนน่าจะเผชิญปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เรามองแก่ และไม่มั่นใจสำหรับการแต่งตัว ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมเยอะขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดวิธีการลดหลายต้นแบบ ดังเช่นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และก็ผลแน่นอนๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินยังไง ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ เป็นการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการดำเนินการอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่กินน้ำไม่ได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อรุ่งเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ขณะของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงแล้วก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการละอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรเลือกปรับใช้ระยะเวลาให้สมควร เพราะเหตุว่าพวกเราไม่สมควรแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกสิ่งเพื่อให้กับ การลดน้ำหนัก IF เป็นต้นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดหุ่นที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายแล้วก็ยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์ในการลดหุ่น 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักเป็นอย่างไร ? ในเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์ สำหรับในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราควรจะมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้หรือเปล่า ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำโดยทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างละเอียดและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะกระทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่เคยรู้สึกหิว

     แม้กระนั้นการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าผลสรุปและระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่กระจ่างแจ้ง อยากหาตัวช่วยในการลดน้ำหนัก คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานค้นคว้าวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาเป็นผลทดแทน หรือใครกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถอะ



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12