ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท
3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงสะเทือน
- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น ยกเข่าสลับข้าง
แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเบิร์นได้ดี แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ