แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ "การดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มน้ำอัดลมก่อนนอน" ซึ่งอาจเป็นปัจจัยซ่อนเร้นที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%A1.png)
โค้กมีอะไรที่กระทบต่อการนอน?🧃 1. คาเฟอีนที่แฝงอยู่ในน้ำอัดลม
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งดูเหมือนไม่มากนัก แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
🍬 2. น้ำตาลสูง
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกาย กระสับกระส่าย หรือแม้แต่วิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว
💦 3. กระตุ้นการปัสสาวะ
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะ ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม
ผลกระทบจากการ นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless) เพราะโค้ก🔸 รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
🔸 ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน
ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?✅ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลังช่วงบ่าย
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อล้างระบบ
✅ หันมาดื่มเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น นมอุ่นก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 1-2 กระป๋อง
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ปิดไฟ|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น ไม่มีเสียงรบกวน|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)
การดื่มโค้กตอนใกล้เข้านอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ คุณภาพการนอนแย่ลง เพราะส่วนประกอบในโค้กทั้งหมด
หากคุณต้องการ หลับสบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อตื่นเช้าอย่างสดชื่นและมีพลัง